痩せたい時にするトレーニングはどんなモノがいいか

味噌ファスティングは抜群に「痩せ」を加速させることができます。

かなりチートクラスのと「痩せ術」なんですが、その痩せをさらに加速するには当然ながらちょっとした運動がかなりお勧めです。

 

とはいえ、一言でトレーニングといっても、いろんなモノがあります。

それでは「痩せるために一番いいトレーニング」はどんなモノがあるでしょうか?

 

一番簡単なのは味噌汁を飲む前にスクワットなど筋トレ

場所をとらず、いつでもできるのは筋トレです。

スクワットやスクワットジャンプなどは大きな筋肉を使えますから短時間でも効果を上げることができます。

 

もちろん正しいフォームで実施するのが大前提です。

腿の前側だけが痛くなるようなフォームですと残念ながら「あまり正しくない」と言う結論になります。

 

お尻の筋肉や腿裏、膝の裏あたりを鍛えられるようなフォームを見つけてみてください。

 

そしてさらに、トレーニング後に味噌汁を飲むとタンパク質・アミノ酸の摂取で筋トレの効果を最大化することができます。

一度で二度美味しいですね。

 

寝る前にやりやすいトレーニング  ストレッチや体幹トレ

筋トレはちょっとなぁ・・・

という人はストレッチもお勧めです。

 

個人的には「じわーー」っと伸ばす静的ストレッチより、勢いをつけてグイグイ可動域を広げるような「動的ストレッチ」が好みです。

 

可動域も広がりますし、筋肉も強制的に伸ばすことができますから筋トレに近い効果もあります。

 

また、体幹トレーニングなんかもいいと思います。

腹筋、背筋に効くメニューも多いですからね。

 

朝早起きしてやるトレーニング

実際これが一番効果あります。

 

ランニングや自転車などが個人的にはお勧め。

僕は自転車の場合、40秒程度上り坂を全力で登るのを休憩を入れながら繰り返すメニューを組むことが多いです。

 

このメニューは筋トレ効果、心肺機能のアップ、成長ホルモンの急激な分泌が期待でき、しかも圧倒的短時間で効果が出ます。

 

その分キツイんですが(苦笑

 

もっと気軽に楽しみたい方はちょっとしたランニングがお勧め

もっと気軽にやりたい方はちょっとしたランニングがお勧めです。

 

5分でもいいです。(やらないよりは)

ちょっと走ると脳に沢山酸素が入ります。

アドレナリンも分泌されてやる気や集中力が出てきます。

気分もリセットされますしお腹が減ったなぁという感覚も一時的に忘れることができます。

 

1日5分でこの効果が得られるわけですから、実はこれが一番コストパフォーマンスが高いです。

 

 

トレーニングの成果が出始めるのはいつ頃か? 実は即座に効果がでます

 

よく疑問に感じるのがトレーニングの効果が出るのはいつ頃かというお話。

これだけでブログ2、3本かけるのですが、実はトレーニング効果は、トレーニングの最中からいきなり出るんです。

 

即座に。

 

例えば先ほど述べた「アドレナリンが分泌される」「集中力が出る」「気分が変わる」「運動の神経系の機能向上」この辺はもう即座に効果が出ます。

 

もちろん筋力のアップには時間がかかりますよ。

 

3ヶ月続けてください(苦笑

 

ですが、「走り方」や「スクワットのやり方」と言った「神経系」は即座に学習効果が働きます。

 

一番いいのはトレーナーに教えてもらいながらや、本やyoutubeを見て新しい知識を得ながら実施するトレーニングですね。



味噌ファスティング


この記事の執筆者

体脂肪10%を目指すhamasakiさん

久しぶりにダイエットを始め、ちょっと勉強したら低GI系のダイエットにたどり着きました。 大学院時代、微生物や高分子化学を専攻していたことを思い出し「これ専門分野だったなぁ」と感慨に浸ってます。 朝ご飯を抜くプチファスティングが自分に合っていると気づき味噌汁ファスティングを継続中 (2019/06/10)68kg 体脂肪17% (2019/09/30) 63kg 体脂肪率14.5

WEBサイト:
https://solar-club.jp/member/hamasaki/

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