とはいえファスティングで「痩せ」を加速させるのは結構大変だ

痩せるなんて簡単だ  糖質と炭水化物はデブのもと

痩せるなんて簡単だ 「痩せ」を加速させる方法

 

さて、先日のブログ記事では「痩せを加速させるために朝ごはんを味噌汁に変える生活をしている」ということを書きました。

その中で<ファスティング>と言う言葉を使っています。

ファスティングとは何か 何故断食が体にいいのか

ファスティングとは何か。

基本的にはファスティングとは断食のことをさします。

固形物を取らないことを意識し、野菜ジュースやスープなどの液体や塩分、ミネラルなどを摂取しながら3日程度「固形物を取らない生活」を続けるのです。

 

はっきり言って辛いはずです。

僕はやったことはありませんが、やった人の話を聞いていると「ファウティング中はまともな生活はとても送れない」と言います。

 

前回、前々回のブログで書いたレベル1〜3のエネルギーの摂取量が極端に下がりますし、多くのファスティングではタンパク質(肉や大豆などに多く含まれる)をとりません。

また、塩分が不足することも「だるさ」を感じる原因になります。

 

ファスティングの効果は痩せることはもちろん何ですが、それ以上に胃腸を休め、体をリセッットすることにあります。

何ですが、その代償として筋肉も落ちてしまうことがほとんどです。

つまり、ファスティングにより、胃腸を休め、体重を落とし、脂肪を落とすことには成功するのですが、ファスティング期間中の生活時間と筋肉を失ってしまうのです。

 

これ、普通の人が働きながらやるにはちょっと現実的じゃないですよね?

 

一方、ガチの味噌ファスティングは・・・・

 

ガチの味噌ファスティングのやり方はこちら

 

抜粋すると

1日目 準備期間

染みやすくするための土台作りとして、準備期間が必要です。
準備期間をしっかり過ごすことが、ファスティングの効果を出すポイントとなります。
準備期間のポイントは以下になります。

・準備食を朝昼晩と規則正しく取るようにする
・脂っこい食べ物は食べない
・カロリーの高すぎるものは食べない
・アルコールやカフェインは摂らない
・最後の食事は腹八分目にして、夜の8時までに終わらせる

2日目以降 ファスティング期間

通常のお食事を味噌汁に置き換えましょう。

内臓を完全に休め、代謝に細胞の働きをシフトさせることが目的になります。

大匙1杯の味噌に350mlの昆布出汁(60度前後)で作った味噌汁をおなかがすいたら、好きなだけ飲んでくださいね。
それに加えて約1.5~2リットルの水分を摂りましょう。
味噌汁以外の水分ですが、ジュースやカフェイン入りのものアルコールは避けてくださいね。

普段通りの水分量だと足りないことが多いので、気をつけてしっかり摂るようにしましょう。

 

これを3日程度実施します。

回復期間

復食1日目の朝は味噌汁と重湯からスタートして、徐々に体を普通食に戻していく準備をしましょう。

そして、その日の昼、夜の食事は少しだけ食べる量を増やししても大丈夫ですが、食べ過ぎないようにしてください。

同じくこちらも食材にまごわやさしいを取り入れ、体に優しい消化のよい食事を心がけてください。

 

ファスティング中にやってはいけないこと

・アルコールは摂らない
・カフェインは摂らない
・清涼飲料水を摂らない
・ガムなどのお菓子は食べない
・タバコは吸わない

 

 

こんな感じです。

やった人の経験談によるとやっている最中も一応日常生活は送れます。

だるさは多少ありますが、塩分とタンパク質をしっかりとれますし、アミノ酸、ビタミン、ミネラルも必要量をとれます。

ですから、他のファスティング方法と比べるとかなり楽なはずです。

 

ですが、基本的にファスティングですから辛いは辛いです。

一度やった人は癖になるらしく(その後の体が楽になる、肌ツヤが良くなる)やってしまえば抵抗感はなくなるそうです。

 

ですが、僕はちょっときついかな。。。

ということで僕は朝だけを置き換える「生活習慣改善型」のプチファスティングをしているのです。

 

これも、体のサイクルやインシュリンの分泌など、しっかりと理屈を学びながら実施しています。

 

そりゃ成果出ますよね。

 

忘れてましたが、僕は微生物と高分子で大学院出てたんです。

糖分・でんぷん・脂肪や、タンパク質・アミノ酸の話はちょっと勉強すればすぐ身につく土台があったんですね。

 

明日は僕流のプチファスティングのやり方を、そして明日以降はタンパク質とアミノ酸と筋肉について書いて行きます。



味噌ファスティング


この記事の執筆者

体脂肪10%を目指すhamasakiさん

久しぶりにダイエットを始め、ちょっと勉強したら低GI系のダイエットにたどり着きました。 大学院時代、微生物や高分子化学を専攻していたことを思い出し「これ専門分野だったなぁ」と感慨に浸ってます。 朝ご飯を抜くプチファスティングが自分に合っていると気づき味噌汁ファスティングを継続中 (2019/06/10)68kg 体脂肪17% (2019/09/30) 63kg 体脂肪率14.5

WEBサイト:
https://solar-club.jp/member/hamasaki/

朝ごはんを味噌汁に置き換えるだけのプチファスティング

ぷにぷに脂肪と7日間でお別れ!本気で始めよう!味噌汁ダイエット

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