僕がやっている朝置き換えプチファスティング なぜそれだけで成果が出るのか

痩せるなんて簡単だ  糖質と炭水化物はデブのもと

痩せるなんて簡単だ 「痩せ」を加速させる方法

とはいえファスティングで「痩せ」を加速させるのは結構大変だ

 

「簡単だ」「簡単だ」言いつつ、前回は「大変だ」で終わっています(苦笑)

このままですと詐欺ブログになってしまいますので「簡単だ」の中身を解説していきます。

 

今回は「朝置き換え型プチファスティング」と「なぜそれだけで成果が出るのか」です。

 

朝ごはんと昼ごはん どちらを置き換えるべきか

自分で言うのもなんですが、僕はズボラな性格です。

タバコは吸いませんが夜は毎晩晩酌しています。

それもあって本格的なファスティングをする気はあまりありません。

 

夜ご飯は家族と一緒に食べたいのであまり激しいダイエットもする気はありません。

そうするとコントロールできるのは昼ごはんか朝ごはんです。

さて、どちらを「ファスティング用味噌の味噌汁」に置き換えるべきでしょうか?

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サラリーマンらしく、お昼ご飯はラーメンや定食です。

朝ごはんはご飯+味噌汁+目玉焼き。

これが僕の通常の食生活です。

 

ラーメンは1000kcalくらいありそうですよね。

ここをファスティグ味噌の味噌汁にしたら効果ありそうだと思いませんか?

 

どちらが有効なのか、僕の経験で言うと断然朝を置き換えたほうが痩せる

 

僕の経験でいうと結論は「朝ごはんを置き換えたほうが痩せる」でした。

なぜでしょうか?

お昼にラーメン食べてるんですよ?

 

答えはファスティングの効果である「食の空白時間」がポイントです。

 

図にするとこんな感じ。

円は時計だと思ってください。

朝ごはんを抜いた例が青字

昼ごはんを抜いた例がオレンジ

そうなんですよ。

朝ごはんを抜くと、食の空白時間(固形物・糖質、炭水化物を取らない時間)を17時間も確保できるんです。

この「食の空白時間」を確保すると体がインシュリンを出さない時間をたくさん作ることができます。

こうすると人間の体は設定体重を下げようとするのです。

 

リモコンでエアコンの設定温度をピピっと下げるように、人間の体は自分の体重を落とす方向に再設定されます。

>> 体重の設定についてはこちらの記事を参照ください

 

お昼ご飯をちょっと遅くしたりしたらもっと効果的です。

 

お昼ご飯を味噌汁に置き換えていた時はどうだったか

お昼を置き換えていた時はどうだったかというと・・・

 

朝ごはんを食べたあと、11時くらいからお腹が空き始めますよね?

でそこから味噌汁と水を飲むわけですよ。

18時くらいまでに3〜4杯飲みます。

なんだかんだお腹減りますよ。

そこそこ辛いですよ。

で、晩御飯が美味しいわけですよ。

 

ちょっとは痩せましたよ。

でもそれは68kgから3kgやせた65kgくらいで止まりました。

たくさん味噌汁飲んで、我慢して、3kgしかやせません。

 

一方で朝ごはんを置き換えると・・・・

朝ごはんを置き換えるとどうなるか。

朝、家族がご飯を食べている間、味噌汁を飲みます。

で、11時くらいにやっぱりもう一杯くらい飲んだりします。

朝ランニングや自転車のトレーニングをしたあとはプロテインを取ったりします。

 

これ、そんなにお腹すかないです。

慣れもあるんでしょうか。

12時くらいになると少しお腹が空きますから普通にご飯を食べますがあんまり辛くないんです。

17時間も絶食してるのに・・・

 

結果は68kgから63kgに落ちました。

こっちのほうが落差が大きいです。

味噌の消費も少ないので金銭的にもありがたいです。

 

あとはお昼ご飯をラーメンからコンビニのおでんやローソンのブランパンあたりに再置き換えすればもっと落とせるはず。

 

ということで、体重設定理論からプチファンスティングをするなら朝抜きがおすすめというお話でした。



味噌ファスティング


この記事の執筆者

体脂肪10%を目指すhamasakiさん

久しぶりにダイエットを始め、ちょっと勉強したら低GI系のダイエットにたどり着きました。 大学院時代、微生物や高分子化学を専攻していたことを思い出し「これ専門分野だったなぁ」と感慨に浸ってます。 朝ご飯を抜くプチファスティングが自分に合っていると気づき味噌汁ファスティングを継続中 (2019/06/10)68kg 体脂肪17% (2019/09/30) 63kg 体脂肪率14.5

WEBサイト:
https://solar-club.jp/member/hamasaki/

朝ごはんを味噌汁に置き換えるだけのプチファスティング

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