絶対リバウンドせえへん!ここに気をつけたら味噌ファスティングは最強や!

 

あか〜ん!!2週間前にせっかく5キロ痩せたのに、また元に戻ってる〜(泣)
せっかく頑張って味噌ファスティングしたのに、どういうこと!?
努力が全部、水の泡やん・・・

ハワイ旅行のために初めてトライした味噌ファスティング。
今までして来たファスティングと違って、楽だし、するする体重が落ちるし、
ハワイ旅行の時には目標のマイナス5kgを達成!!

めちゃくちゃ自信満々でビキニを颯爽と着こなしていたのは夢やったんやろか・・・

ハワイ旅行から2週間後の今日。
ハワイ旅行メンバーでランチに行ったら、口々に言われる・・・

「あれ〜?太った〜?」

う〜もう言わんといて〜
自分でもわかってんねん・・・

体は重いし、このぷにぷにのおなか・・・しっかりつまめる。
本気でなんとかせなあかん。

また味噌ファスティングしたら、痩せるのは簡単やけど、
それをキープする方法をなんとか見つけな。

そう思った去年の夏。

そこから、リバウンドしない方法を調べまくって実践。

今は5キロ痩せたまま、美ボディーをキープ中♪

ということで、せっかく味噌ファスティングで5キロ痩せたにも関わらず、
2週間で見るも無残な姿になった私が、実践した
絶対にリバウンドしない詳しい方法をシェアするで!!

1.ファスティング後の回復食が重要

 

ファスティングって、本来、体の状態をリセットして、
痩せやすい体にしてくれるやんな?

それなのに、その後なんで太るかっていうと
ファスティングってお腹がすくやん?
だから、ファスティングが終わって、やっと食事にありつけると思うと
ついつい食べ過ぎちゃうねん。

我慢できずにがっつり食べちゃったら、
ファスティングで飢餓状態になってるから、食べたものを全部蓄えようとして
結果、リバウンドやで。

ファスティング後にいきなり元の食生活に戻したら、
反動で一気に元の体重の2倍太るで。

だから、ファスティング終了後は、いきなり食事をしないで、
回復食っていう消化に良い食事を、少量だけとって、
味噌汁もちゃんと飲みつつ、徐々に体を慣らしていかなあかんねん。

ファスティングの成功・失敗は、
ファスティング後の回復食にかかっているといっても
過言ではないで。

次の章に書いてる回復食について、
しっかり読んで、回復食を失敗しないようにしてな!!

2.ファスティング後の回復食の役割

 

ファスティング後の体は、
カラカラに乾いたスポンジが水をめっちゃ吸収しやすいのと一緒の状態やで。

だから、急にたくさん食べて体がびっくりしないように
ゆっくり時間をかけて、普段の食事に戻して行くのが
回復食の役割やねん。

心して回復食に挑んでや。

2-1.普段の食事に戻すまでの期間

ファスティングの回復期間とは、簡単に言えば、断食から普段の食事に戻すまでの期間。

ファスティングの断食期間では、固形物を摂取せんと、
味噌汁→飲み物だけでで栄養を補給するやん。
だから、固形物を摂取しないんは、
普段働き続けている胃腸を休めるためにはめっちゃに重要やねん。
特に腸は栄養の吸収と老廃物の排出を行う器官やねんけど、
栄養の吸収に使うエネルギーを最小限に抑えて、
普段はなかなか行うことができない排出に力を注ぐことができるんやで!
これが、デトックス。
もしこの断食期間の後、すぐに普段の食事に戻しちゃったら、
どのようなことが起きるんやろか。

2-2.リバンドを防ぐ

 

 

ファスティング中は、胃腸は休んでるやんか。
だから、断食を終えたら、普段よりも機能が低下している傾向にあるねん。

もしその状態で普通の食べ物を摂取したら、
胃腸が驚いて、正常な働きをするために普段以上のエネルギーが必要になるんやで。

そやし、ファスティング中は低いカロリーで活動することに慣れてるから、
身体は入ってきたカロリーをいつもよりもしっかり取り込み、
蓄積するために働いちゃうから、これは大変や。

その結果、いつもと同じカロリーを摂取しても、
エネルギーが使われにくくて、
脂肪としてたまりやすくなっちゃうねん。
これ、最悪のパターンやろ。

この状態がいわゆるリバウンド。

せっかくファスティングによって落としたものが戻るだけちゃうくて、
ファスティング前よりも体重が増加するという悲惨な結末が待ってるねん。

それを防ぐ役割を果たすんが回復食。

回復食で、胃腸を通常の状態に戻したり、
取り込んだエネルギーを過剰に蓄えないように、身体を調整するねん。

な。回復食ってめっちゃ重要やろ?

だから、ファスティングは断食期間の終了ちゃうくて、
回復食の期間である回復期間が終わって完了とするのが一般的やねん。

3.味噌ファスティング後の回復食のルール

3-1.復食期間はファスティグ期間と同じ日数がオススメ

ファスティングでのリバウンドは回復期間の短さに原因があるかも知れへんで。
回復期間を設けても、食べ物に慣れるより先に終わっちゃったら
あまり意味がないねん。

だから、ファスティングの回復期間は体の状態に合わせて十分に設けなあかんで。

復に必要な期間は人によって異なるけど、
一般的には断食期間と同じか、それ以上の期間を設けるのがベストやで。

これ、めっちゃ重要やから、ちゃんとメモっといてな。

3-2. 初日はスープ5杯からスタート

 

 

回復期間初日は、断食期間と比べて少し多い量のスープからスタートしてな。

2日目以降回復食終了日までは通常より少なめの和食メニューがオススメやで。

いきなりいっぱい食べたら、前述みたいに内臓がびっくりするで。

体が慣れてきたら量を少し増やしていく感じ。
少なめから食べ始めて、食べ物を食べることに体を徐々に慣らすんが目的やで。

3-3. 固形物は取らない

回復期間が始まっても、最初は固形物を取ったらあかんで。
断食期間に近いし、液体状の食べ物を摂取すると体がびっくりせぇへんから。

消化がよいものを選ぶことがキーポイントやで。

3-4.薄味のものを食べる

回復期間は、食べ物の味付けも大切やねん。

最初は体が味の濃いものにも慣れていない状態。
そやから、できる限り薄味にして食べ物を食べるようにしてな。
普段の味付けのまま食事を作っちゃうと、体によくないで。
少しずつ調整しながら味付けしてな。絶対やで!

3-5.柔らかいものでもよく噛んで食べる

回復食は柔らかいものを積極的に選ばなあかんで。
ほんで、そして、それをさらにしっかりと噛んで食べてや。
そしたら、消化器官への負担を最小限に抑えることができるねん。
ほんで、よく噛むことでゆっくりと時間をかけて食べることができるから、満腹感も得やすいで。

3-6.消化に悪いものは避ける

回復期間は、消化に悪いものは絶対避けなあかんで。
たとえば、脂っこい食事は絶対の絶対の絶対に、厳禁やで。
さらに、最初のうちは動物性たんぱく質も避けなあかん。

回復期間が終わったら、そういった食べ物も食べていいけど、
せっかくのファスティングを無駄にしないように、少しの間は我慢してな。
指切りやで!!

3-7.オススメの回復食

 

 

回復期間の食事には、「まごわやさしい」とよばれる食材を使用してみてな。
体にとって必要な栄養素をいっぱい含んでるし、
消化もしやすいのが特徴的やで。「まごわやさしい」に含まれる具体的な食材は以下のとおりとなります。
【「まごわやさしい」にあてはまる食材】

・「ま」:豆類
・「ご」:ごま
・「わ」:わかめ(海藻)
・「やさ」:野菜
・「し」:しいたけ(きのこ類)
・「い」:いも類・穀物

4.定期的なメンテナンスで体重と綺麗をキープ

味噌ファスティングしてから、回復食までばっちり。
マイナスになった体重をちゃんとキープできたけど、
その後の食生活がむちゃくちゃやったら、
また、徐々に元の体重に戻っちゃうで。

一気に調整するんもしんどいし、日々ちょっとずつ、気をつけるだけで、
ずっと美ボディーをキープできるとしたら、いいと思わへん?

4-1.固形物を食べる前に朝一味噌汁を飲む

 

 

毎朝、味噌汁を飲んだら、腸内環境も整えられて、
痩せやすい体を手に入れることができるで。

前日の夜から朝まで固形物を食べてないから、
からっぽになった内臓に栄養豊富なお味噌を摂取することで、
吸収しやすいから効果も倍増やで。

味噌に含まれる成分は体内の余分な脂肪を溶かす働きがあるし、
食物繊維が腸の掃除をしてくれるし、いいことづくめやで。

4-2.週に1回プチファスティングをする

週に1回だけ1日味噌ファスティングの日を決めて、実践するのもめっちゃオススメ。
長期間のファスティングやったら、なかなかスケジュールを調整せなあかんけど、
週末の1日だけやったら、実践できることない?

毎日、食事をしてるはずやから、内臓もフル活用やし、
週末だけお休みさせてあげて、内臓をリセット。

1週間に1日だけ「人間の体の真の機能を取り戻す」ファスティングしてあげたら、
常にデトックスしやすい体を手にいれることができるで!!

5.まとめ

回復期間はリバウンドを防ぐための重要な時期!

回復期間の食事をおろそかにしたら、
せっかくのファスティングが無駄になっちゃうねん。
逆に回復期間に時間と手間をかけたら、
ファスティングの効果をアップすることも期待できるで。

ファスティング後の回復食はとても重要な役割ってこと、わかってくれたやろ?

ファスティングの回復期間にも力を入れて、
その効果を最大限に発揮できるようにしよな。

味噌汁で出汁を取ったりするんがめんどくさい方は
私が使ってたファスティング専用味噌汁がめちゃめちゃオススメやで。

これやったら、お湯とこれだけで、普通の味噌汁より栄養たっぷりの
最強味噌汁が作れるから、よかったら試してみてな。

ファスティング専用味噌はこちら



味噌ファスティング

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