これで完璧や!3日間で痩せ体型を定着させるリバウンド防止レシピ

よっしゃー!今回もファスティングして3日経ったけど、

やっぱり体重増えてへんねん!

 

月一のルーティンにしてるファスティング、

3日間の味噌ファスティングで2kg痩せたまま、キープしてるとか最高やん!

1.3日間の回復食メニュー

今までは味噌ファスティングして体重が落ちても、

3日ですぐ戻るという悲しみを繰り返して来ててん。

 

それから、研究に研究を重ね、私なりの3日間の

リバウンドしないパターンを作ったんやけど、

もうこれで絶対大丈夫やわ!!

 

どんな魔法を使ったか知りたい??

 

リバウンドしない魔法の詳細はこちら

 

ファスティング後の体は、

カラカラに乾いたスポンジが水をめっちゃ吸収しやすいのと一緒の状態やで。

 

だから、急にたくさん食べて体がびっくりしないように

ゆっくり時間をかけて、普段の食事に戻して行くのが

回復食の役割やねん。

 

だから、回復食はめちゃめちゃ大事やし、ファスティングの要と言っても過言ではないで!

 

ファスティング期間が終わって、体重も無事落ちたし〜って、安心して食べちゃう人がいるけど、それは絶対にご法度やから!

 

絶対に回復食期間を取ることを忘れんといてな!!

 

1-1.糖質を取りたくない方向け

ダイエットの基本は糖質のコントロール!

食事の糖質を極力カットする糖質制限は体重が落ちやすいから、ダイエットの基本として、今主流のやり方やで!

 

糖質はタンパク質や脂質に比べて、摂取すると血糖値の上昇が急激やねんやん。

 

血糖値が急激に上がると、それを抑えるためにインスリンがたくさん分泌されるねん。

 

インスリンは血液中の糖分を脂肪細胞に取り込む働きがあるから、インスリンがたくさん分泌されたら、体脂肪が蓄積されちゃうんよな。

 

それが糖質を摂ると太っちゃうカラクリ。

 

逆に体を動かすエネルギーとなる糖質の摂取量を減らすと、体内でエネルギー不足を補うために、脂肪を分解してエネルギー源を作り出すねん!

 

1-1-1. 回復食1日目

 

徹底的に糖質制限して、ダイエットを目的にする方は初日は大根梅で過ごしてや。

体の中がさらにデトックスさせて、めちゃめちゃ綺麗になるから。

 

【朝・昼・夜】

大根 1/4本

梅干し 1個

水 400cc

昆布 10cm角1枚

 

  1. 大根は皮をむいて千切りor短冊に切っておきます。
  2. 鍋に水と昆布、梅干し、大根を入れて火にかけます。
  3. 弱火にしてコトコト30分~40分大根が柔らかくなるまで煮ます。
  4. 煮汁と一緒にあたたかいうちにいただきます♪お好みでたたき梅を乗せてもおいしく食べれます。

 

1-1-2.回復食2日目

 

【朝】

玉ねぎ・にんじん・セロリを細かく刻んで、コトコト煮込んで、塩味で味付け!

とろとろになるまで煮て、固形物をなるべくなくす!

 

【昼】

豆腐

水菜

 

薬味に大根おろし・ねぎ・生姜・かつおぶしなど

 

  1. 昆布は固く絞った濡れ布巾で拭き、はさみで切れ目を入れて土鍋に入れ、豆腐がかぶる程度の水をはる。
  2. 昆布がふやけたら、食べやすく切ったお豆腐(今回は1/2丁を6等分)と塩を入れて火にかける。
  3. 沸騰させないように気をつけながら、豆腐の中心が温まり、ゆらゆらしだしたら水菜(春菊等)を加える。野菜に火が通ったら完成!
  4. ポン酢などでさっぱり食べる

 

【夜】

 

1-2.早く普段の食事に戻したい方向け

 

1-2-1.回復食1日目

 

【朝】重湯

 

始めて体に入れるもんやから、おかゆじゃなくて、重湯がベストやで。

重湯は消化もめっちゃいいし水分と糖分を効率よく吸収できるねん。

赤ちゃんの離乳食と一緒やねんけど、赤ちゃんの食べるもんが回復食に適してるねんで!

 

【昼】

おかゆ

梅干し

 

塩分がほしい場合は梅干しを食べてな。

まだ内臓が固形物を消化できる状態になってないから、気をつけなあかんで。

 

【夜】

おかゆ

具なし味噌汁

 

 

もう少しの我慢やで!

明日になったら、ちょっと固形物食べれるようになるし、がんばってや!

 

 

1-2-2. 回復食2日目

 

【朝】

おかゆ

具入り味噌汁や野菜スープ

 

少しずつ固形物を入れるで。

玉ねぎ、大根、豆腐とか消化のいいもの限定やで。しっかり噛んで食べてや。

 

【昼】

おかゆ

具入り味噌汁や野菜スープ

温野菜サラダ

 

そろそろ固形物を入れて慣らすで。

蒸し野菜でも茹でた野菜でもOK。

味付けは薄味で塩かポン酢がオススメやで。

マヨネーズとはあかんから気をつけてや。

 

【夜】

ご飯(お茶碗半分)

納豆

具入り味噌汁

ひじきの煮物

 

納豆は1パック食べてOK!

 

 

1-2-3. 回復食3日目

【朝】

ご飯(お茶碗半分)

冷奴

具沢山の野菜スープ

 

野菜スープは具沢山にしてお腹を満たしてな!

 

 

 

【昼】

お蕎麦

サラダ

 

お蕎麦は揚げ物のトッピング以外は好きな具材を入れてOK!

 

【夜】

ご飯

味噌汁

野菜炒め

がんもどきと野菜の煮物

 

最後の回復食は肉や魚など動物性タンパク質と揚げ物を除いたメニューで!

  1. 3.まとめ

 

ファスティングを無事終えても、その後の回復食がどんだけ重要かわかってもらえたかなー?

ファティングで体重を落として、回復食で定着させるみたいなイメージで

定期的にファスティングを繰り返すことで、痩せやすい体質を手に入れることができるで!

 

私が使ってるファスティング専用のお味噌はこちら



味噌ファスティング

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